Gravidez no verão: dicas para atravessar o calor com mais conforto

O verão costuma trazer dias mais longos, roupas mais leves, mergulhos no mar e passeios no fim da tarde - mas, durante a gravidez, também pode virar um período mais exigente. Entre calor, cansaço, barriga crescendo e pernas inchadas, alguns cuidados simples fazem diferença para encarar a estação com mais conforto. E, sim, dá para incluir a praia nos planos, desde que com algumas cautelas, principalmente na hora de entrar na mar.

Hidratação na gravidez no verão

Se existe uma palavra-chave na gestação, ela é hidratação - e no calor isso fica ainda mais importante. Beber água ajuda a manter a temperatura do corpo mais estável e pode aliviar dor de cabeça e aquela sensação geral de indisposição.

Além disso, vale lembrar que a desidratação pode aumentar a tontura, a sensação de cansaço e outros desconfortos. "Muitas vezes, recebemos grávidas com contrações nas urgências e tem mesmo a ver com a hidratação. Beber água é fundamental durante toda a gravidez e ainda mais neste tempo de calor", sublinha Ana Domingos, enfermeira especialista em Saúde Materna e Obstetrícia. A necessidade varia de pessoa para pessoa, mas a recomendação é, "no mínimo, dois a três litros por dia". Uma estratégia prática é não ficar sem uma garrafa por perto.

Alimentação leve e rica em água

A alimentação também pode ajudar a atravessar os dias quentes. Uma dica útil é apostar em frutas com bastante água, como melancia, melão ou abacaxi - especialmente para quem tem dificuldade de beber muita água (água aromatizada com frutas pode ser uma alternativa).

Também é uma boa ideia preferir refeições mais leves, em porções menores e com maior frequência ao longo do dia. "Muitas grávidas, com o calor, ficam sem fome, então a forma de contornar isso é comer várias vezes e pouco de cada vez", aponta a enfermeira.

Roupas, calor e inchaço nas pernas

Além de hidratação e alimentação, a escolha da roupa influencia bastante o conforto. "Idealmente, devem vestir roupas leves, de algodão. Tentar não usar roupa apertada e usar tecidos mais soltos e respiráveis", sugere.

As pernas pesadas e inchadas são outra queixa comum na gestação - e o calor tende a piorar esse incômodo. "O calor tende a agravar este problema, é muito frequente as grávidas sentirem mais desconforto nesta altura. Fazer caminhadas ajuda muito a aumentar a circulação. Podem ser à beira-mar, por exemplo, que sabe muito bem." Ao mesmo tempo, Ana Domingos alerta para evitar passar muitas horas na mesma posição, principalmente sentada. No fim do dia, elevar as pernas "é muito importante".

Como estratégia extra, a drenagem manual pode ajudar, sobretudo a partir do 2.º trimestre, "porque ajuda muito a reduzir o inchaço". "Também há aqueles géis frescos que dá para aplicar nas pernas. Têm é de ser compatíveis com a gravidez. Pode pedir-se ao marido para fazer a massagem. A sensação de frescura é imediata."

Praia? Pode e deve

Outro ponto que exige atenção redobrada é a proteção solar. Ela é importante o ano inteiro, "mas nesta altura é extremamente importante". "Recomendo não sair de casa sem proteção solar e reaplicar a cada duas horas por causa da transpiração." O fator deve ser 50+ e a orientação é usar mesmo quando a saída é apenas para trabalhar.

Na gravidez, a pele pode ficar mais sensível e há maior tendência ao surgimento de manchas, especialmente no rosto - o conhecido "pano" (melasma). Por isso, o protetor solar tem um papel ainda mais central nessa fase. Chapéu de aba larga também contribui para proteger a região do rosto.

E a praia entra, sim, na lista do que pode fazer bem. No verão, é natural querer tomar banho de mar, e muita gente fica em dúvida. Para Ana Domingos, a resposta é direta: uma grávida "pode e deve ir à praia". Tudo depende do tipo de gestação - o ideal é confirmar com o médico que acompanha o pré-natal -, mas, em uma gravidez de baixo risco, "não há problema nenhum".

Ainda assim, alguns cuidados são importantes: evitar os horários de maior calor, entre as 11 e as 17, e buscar ficar o máximo possível à sombra. Também ajuda manter a hidratação, entrar no mar aos poucos e, principalmente, não permanecer muito tempo com biquíni/maiô molhado. "Por causa das candidíases", já que na gestação a predisposição a esse tipo de infecção é maior. "O segredo é levar um fato de banho para trocar ou ter um daqueles que secam rápido."

Na praia, há ainda um detalhe que pode melhorar muito o bem-estar, principalmente no 2.º e 3.º trimestres: "Levar uma cadeira confortável. Estar muito tempo deitada na toalha nem sempre é o cenário mais confortável com uma barriga grande".

No fim das contas, o verão pode pedir que você desacelere - e a enfermeira lembra "que o corpo de uma grávida está a trabalhar imenso". "Se neste verão precisar de mais pausas, mais sombra, mais descanso ou menos planos, está tudo certo." A orientação mais importante é prestar atenção ao corpo, respeitar o ritmo do momento e ajustar as expectativas conforme necessário.