Em época de Copa do Mundo, é comum ver torcedores acompanhando as partidas quase sem se mexer, beliscando petiscos muito calóricos e bebendo álcool com frequência. Quando o calendário de campeonatos e grandes competições emenda jogos quase todos os dias, essa mistura pode fazer do lazer um empurrão para hábitos que fazem mal à saúde.
O impacto não se limita à balança. Ficar muitas horas em sedentarismo, somado a uma alimentação desregulada e ao consumo elevado de bebidas alcoólicas, pode aumentar a probabilidade de piora de doenças crónicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol alto e outros problemas de saúde.
“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo a atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde.
Segundo o médico, ajustes simples ao longo do dia já contribuem para diminuir os efeitos do tempo excessivo sentado. A seguir, veja 5 orientações para curtir as partidas sem abrir mão da saúde.
1. Aproveite os intervalos para se movimentar
Usar o intervalo para levantar, dar uma volta pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns lances de escada ajuda a estimular a circulação e a atenuar os efeitos de permanecer sentado por muito tempo. “Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Pedro Araguez.
2. Evite transformar todos os jogos em excesso alimentar
Em maratonas de futebol, tende a crescer, ao longo da semana, o consumo de frituras, embutidos, comida rápida, refrigerantes e álcool. A preocupação surge quando isso deixa de ser exceção e passa a fazer parte da rotina. “O excesso frequente de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas favorece ganho de peso, aumento da pressão arterial e alterações glicêmicas”, alerta o médico.
A recomendação é buscar equilíbrio e apostar em escolhas mais leves, como sanduíches naturais, pipoca sem excesso de manteiga, frutas, castanhas e boa hidratação.
3. Não abandone completamente a atividade física
Mesmo em semanas cheias de jogos, manter alguma prática de exercício pode ajudar a compensar o aumento do sedentarismo. Caminhadas, treinos rápidos em casa ou até ver a partida enquanto pedala numa bicicleta ergométrica são opções possíveis. “Não é necessário fazer treinos longos todos os dias. O mais importante é evitar uma quebra total da rotina de movimento”, explica o médico.
4. Atenção ao álcool e ao sono
Partidas à noite muitas vezes vêm acompanhadas de bebidas alcoólicas e de sono insuficiente, sobretudo em competições internacionais, com jogos na madrugada. Para Pedro Araguez, a junção de privação de sono com álcool em excesso pode elevar riscos cardiovasculares, prejudicar a qualidade do descanso e afetar concentração, humor e disposição. “O sono tem papel essencial na recuperação do organismo. Quando ele é prejudicado repetidamente, o corpo sente os efeitos”, destaca.
5. Pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada
Quem vive com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto precisa redobrar o cuidado em períodos de maior sedentarismo. Passar muitas horas sentado, junto de consumo elevado de álcool e de alimentos ricos em gordura e sódio, pode agravar condições já existentes.
“Pessoas com doenças crônicas precisam manter regularidade nos cuidados mesmo em períodos de lazer. O corpo responde rapidamente aos excessos, especialmente quando vários fatores de risco aparecem juntos”, reforça o diretor médico da Leve Saúde.
Na visão do especialista, o essencial é encontrar equilíbrio. “O futebol é lazer, cultura e socialização. O ideal é aproveitar esse momento sem deixar a saúde no banco de reservas”, conclui.
Por Kenia Pereira
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